赖床习惯对身体和认知能力的影响有哪些

赖床习惯会对身体造成疲劳、肥胖、便秘、胃炎等影响，还可能会导致认知能力下降。若赖床后出现明显不适，建议及时就医治疗。

1.疲劳：如果长时间保持赖床的习惯，则会导致睡眠时间过长。在醒来后会感觉特别困倦，并且还会伴有四肢无力的症状。此时可以适当调整作息时间进行改善，不需要太过担心。

2.肥胖：由于赖床的人群起床之后并没有马上进食早餐，在经过一整夜的休息之后，体内能量已经消耗得差不多了。如果不及时补充营养物质，则容易出现饥饿感，从而吃更多的食物来满足自己的需求。所以长期赖床的人更容易发胖，建议不要养成赖床的坏习惯。

3.便秘：因为赖床的人起床之后没有及时进食早餐，肠道蠕动就会变慢，这样就很容易引发便秘的情况发生。患者可以在医生的指导下使用开塞露、麻仁润肠丸、通便灵胶囊等药物进行治疗。

4.胃炎：经常赖床的人一般都会选择在床上吃早餐或者用零食充饥，而这些不正确的饮食方式都可能诱发胃炎的发生。平时可通过饮食调整，避免这种不良的生活习惯带来的影响。

5.认知能力下降：赖床会影响大脑的供氧和供血，导致脑组织缺氧，进而影响思维能力和记忆力。此外，赖床也会打乱人体内部生物钟，使身体处于混乱状态，进一步影响认知功能。为了保护大脑健康，建议尽量避免赖床。

若想改变赖床习惯，应该逐渐减少每天晚上睡觉的时间，以帮助身体适应新的睡眠模式。也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浸泡法，以促进入睡。