方晓茹 副主任医师
南方医科大学南方医院 - 营养科
长期适量喝淡盐水有调节水盐平衡、改善口渴、帮助调节血压、缓解便秘、辅助降低血液黏稠度等好处。但是过量饮用可能会导致血压升高、加重肾脏负担、引发疾病、影响心脏健康、导致电解质紊乱等坏处。
一、好处
1.调节水盐平衡：人体每日流失的水分和盐分需通过摄入食物和饮水补充。喝盐水可以有效地补充体内的盐分，维持身体的水盐平衡。
2.改善口渴：在口渴的时候喝盐水会比纯净水更有效地解渴，因为盐水能更好地激发体内口渴的感觉，从而更有效地补充水分。
3.帮助调节血压：适量摄入盐分可以帮助平衡血压，对高血压患者有一定的帮助，但需注意控制摄入量。
4.缓解便秘：适量饮用盐水不仅可以清洁肠道，增加粪便的含水量，还可以刺激肠道蠕动，缓解便秘的症状。
5.辅助降低血液黏稠度：早晨人体丢失大量水分，血液黏稠度比较高，适量饮用一些盐水，可辅助降低血液黏稠度，有助于预防血栓的发生。
二、坏处
1.血压升高：盐水中含有的钠离子比较高，如果长期大量饮用盐水容易导致体内钠离子过多，诱发血压升高情况发生。
2.加重肾脏负担：此外，若每天大量的喝淡盐水会增加肾脏代谢负担，长此以往还会损伤肾功能，所以不建议每天大量喝淡盐水。
3.引发疾病：每天一杯盐水可能会导致盐的摄入量超标，引发增生性骨关节病、肾炎等疾病。
4.影响心脏健康：大量饮用盐水后会导致水分无法顺利排出，容易增加心脏负担，发生水肿等。
5.导致电解质紊乱：短时间内大量摄入盐水容易造成肠道内电解质紊乱，给身体带来不良影响。
在日常生活中，建议适量饮水，避免过量摄入盐水。如果感到口渴，可以选择饮用清水或淡盐水，但需注意控制盐分的摄入量。对于高血压患者、肾脏疾病患者以及心脏疾病患者等人群，应谨慎饮用盐水。