睡觉不伤腰的姿势有仰卧位、侧卧位、俯卧位、平卧位、蜷缩位等。
1、仰卧位
仰卧位睡觉可以使腰部肌肉放松，缓解腰部疲劳，有利于腰部疾病的康复。腰椎间盘突出症患者采用仰卧位睡觉，可以减轻腰椎间盘的压力，有利于缓解腰部疼痛。腰椎管狭窄患者采用仰卧位睡觉，可以使腰部肌肉放松，有利于减轻腰部疼痛。
2、侧卧位
侧卧位睡觉可以减少对腰部的压迫，有利于缓解腰部疼痛。腰椎管狭窄患者采用侧卧位睡觉，可以减轻对硬膜囊和神经根的压迫，有利于缓解腰部疼痛。
3、俯卧位
俯卧位是指睡觉时的姿势，可以减少身体对腰部的压迫，同时还可以缓解腰部的疲劳，对身体有一定的好处。
4、平卧位
平卧位是指睡觉时的姿势，可以保持身体的平行，不会对腰部造成压迫，同时还可以缓解腰部的疲劳，对身体有一定的好处。
5、蜷缩位
蜷缩位睡觉可以使腰部肌肉放松，有利于缓解腰部疼痛。对于腰部骨折的患者，采用蜷缩位睡觉，有利于腰部疼痛的缓解。
需要注意的是，日常采用合适的睡觉姿势，对腰部可以起到很好的保护作用，但患者也要注意避免长时间保持一个姿势，以免出现腰部肌肉的紧张和僵硬。如果腰部出现不适症状，建议患者要及时到医院就诊治疗，以免延误病情。