脚后跟发木可能是由局部慢性劳损、血液循环不畅、末梢神经炎、跟腱炎、跟骨骨刺等引起的。若症状持续存在或加重，应及时到正规医院的骨科就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
1.局部慢性劳损
长期站立、行走或穿着不合适的鞋子可能导致足部肌肉和韧带过度拉伸，引起慢性损伤，从而导致脚后跟发木的症状。适当休息，减少对脚后跟的压力；使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻肿胀和疼痛。
2.血液循环不畅
长时间保持同一姿势或缺乏运动可能会导致下肢血液循环不畅，血液回流受阻，使脚后跟出现麻木感。定期进行足部按摩，促进血液循环；穿宽松舒适的鞋子，避免高跟鞋或过紧的鞋子造成压力。
3.末梢神经炎
糖尿病、酒精中毒等疾病都可能影响到周围神经，导致末梢神经炎，进而引发脚后跟发木的情况。控制血糖水平，遵医嘱服用降糖药物如二甲双胍、阿卡波糖等；还要戒酒，避免酒精对身体的伤害。
4.跟腱炎
长期高强度运动或突然增加运动量可能导致跟腱受到反复牵拉，形成炎症反应，当炎症刺激到周围的组织时，就会出现脚后跟发木的现象。减少高强度运动，选择适合自己的锻炼方式；热敷患处，有助于放松肌肉和缓解疼痛。注意热敷温度控制在40-50℃左右，以免烫伤。
5.跟骨骨刺
随着年龄的增长，跟骨会逐渐退化，形成骨刺，这些骨刺可能会压迫周围的软组织，导致脚后跟发木。建议患者穿合适的鞋子，避免对脚后跟产生过多压力；必要时，可考虑接受物理治疗改善症状或手术切除骨刺。
日常生活中应避免长时间站立或久坐，每隔一段时间进行适当的活动，如散步或简单的伸展运动，以改善血液循环。同时，应注意保持良好的睡眠质量，避免熬夜和过度劳累，以预防脚后跟发木的发生。