骨质增生保健操可以通过仰卧屈膝、坐位伸髋、侧身抬腿、俯卧撑等方法进行锻炼。
1.仰卧屈膝：首先平躺在床上，然后将双腿弯曲成90度角，并且保持膝盖微曲的状态。接着双手放在身体两侧，缓慢地向上抬起上半身，直到肩膀离床面约20厘米的高度。最后保持这个姿势3-5秒钟，再慢慢放下上半身回到原来的姿势。
2.坐位伸髋：坐在椅子上，双脚自然垂下，腰部挺直，背部紧靠椅背。接下来，慢慢地向前弯腰，同时向一侧转动臀部，使一只脚的脚尖接触地面。保持这个姿势几秒钟后，换另一只脚和方向重复同样的动作。
3.侧身抬腿：首先平躺在地板上，然后将左臂放在身体下方，右臂放在身体上方。接着，用右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，然后轻轻地将腿部抬起，使其与身体呈45度角。保持这个姿势几秒钟后，换另外一条腿和方向重复同样的动作。
4.俯卧撑：首先趴在地上，手掌撑在肩胛骨下面，脚趾和手肘支撑着身体。接下来，用手掌和脚趾的力量推起身体，直到手臂伸直，然后再降下来。
5.仰卧抬腿：首先仰卧在床上，然后将双腿弯曲成90度角，并且保持膝盖微曲的状态。接下来，将一只手放在腹部，另一只手放在大腿后面，然后用力将腿向上提起，直到与床面平行。保持这个姿势几秒钟后，再慢慢放下上半身回到原来的姿势。
需要注意的是，在进行上述运动时，需要避免过度劳累，以免引起不适症状。如果出现其他不适症状，建议及时就医治疗。