喝无糖酸奶的好处和坏处有哪些

喝无糖酸奶的好处通常包括补充营养、促进消化、增强饱腹感、提供能量以及辅助减肥等。但过量食用也可能存在一定的坏处，如增加胃肠道负担、导致血糖升高、影响钙吸收、刺激口腔黏膜、造成营养不均衡等。

一、好处

1.补充营养：无糖酸奶中含有蛋白质、维生素A、维生素E、钙元素等多种人体所需的营养物质，适当喝一些能够补充身体所需要的多种营养成分，对身体健康有一定的好处。

2.促进消化：由于无糖酸奶中还含有丰富的益生菌，因此对于胃肠功能不佳的人群而言，在饭后可以适当喝一些酸奶，有助于调节肠道菌群紊乱的情况，从而达到促进胃肠蠕动的作用，有利于食物的消化与吸收。

3.增强饱腹感：由于无糖酸奶中的热量相对较低，同时其中还含有较多的膳食纤维，进食之后可使人产生较强的饱腹感，进而减少其他高热量食物的摄入，对于控制体重有一定的帮助作用。

4.提供能量：虽然无糖酸奶不含蔗糖，但是其仍属于一种饮品，主要由牛奶制作而成，也含有人体必需的碳水化合物、水分等物质，适量进食能够为机体活动提供充足的能量。

5.辅助减肥：如果正处于减肥期间，平时适当地喝一些无糖酸奶，通常不会导致体内脂肪堆积过多，也不会影响到减重的效果。另外，酸奶当中还有一定的乳酸杆菌，可以帮助抑制肠内腐败物质的产生，具有润肠通便的功效，可以在一定程度上预防便秘的发生。

二、坏处

1.增加胃肠道负担：由于无糖酸奶中含有一定量的蛋白质和脂肪，如果过量摄入，则会加重胃肠道负担，出现腹胀、腹泻等症状。因此日常生活中应避免一次性食用过多无糖酸奶，以免引起不适症状。

2.导致血糖升高：虽然无糖酸奶不含蔗糖，但如果在空腹状态下过量进食，其中含有的乳酸菌和其他成分可能会影响体内胰岛素分泌，从而可能导致血糖升高。对于糖尿病患者来说，在饮食方面需要特别注意，建议选择低脂、低糖的食物，并且要适当控制总热量的摄入，以维持血糖稳定。

3.影响钙吸收：因为无糖酸奶中还含有大量的乳酸菌，而这些乳酸菌会在一定程度上抑制人体内其他有益细菌的生长，从而降低钙的吸收率。所以不建议正在补钙的人群大量饮用无糖酸奶，以免影响身体对钙质的吸收。

4.刺激口腔黏膜：部分人群喜欢将无糖酸奶直接放入口中咀嚼，但由于无糖酸奶属于冷藏食品，温度较低，容易刺激口腔黏膜，严重时可诱发口腔溃疡的发生。

5.造成营养不均衡：由于无糖酸奶中不含蔗糖和添加糖，但是其中含有蛋白质、脂肪、维生素A、钙元素以及多种矿物质成分，如果只是单纯地喝无糖酸奶而未进食其他食物，则容易出现体内营养不均衡的情况发生。

因此日常生活中要避免一次性喝太多无糖酸奶，以免给自身带来不必要的伤害。另外，对牛奶过敏的人群也不宜饮用无糖酸奶。