临床上没有练盆底肌最好的8个动作这种说法。一般情况下，盆底肌可以通过提肛运动、游泳、凯格尔运动、臀桥、蹲马步等动作进行锻炼。
1、提肛运动
提肛运动需要患者采取平卧位，双腿分开与肩同宽，然后收缩臀部肌肉并向上提，同时紧闭尿道、阴道以及肛门，持续5秒钟之后再放松，然后再收缩臀部肌肉并向上提，如此反复进行，可以锻炼盆底肌。
2、游泳
患者可以选择在水中进行游泳锻炼，可以使盆底肌得到锻炼，还能够促进全身血液循环，有助于增强体质，提高身体免疫力。
3、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期坚持可增强盆底肌的力量。
4、臀桥
臀桥是指患者在仰卧位时，双膝关节屈曲，臀部抬高，坚持15秒左右后再放松，然后再次抬高，循环进行。
5、蹲马步
患者采取蹲马步的姿势，双脚分开与肩同宽，然后用力向下蹲，直到大腿呈现90度，同时保持5秒钟后再站起来，重复进行15分钟，可以促进局部血液循环。
需要注意的是，上述运动需在专业医生的指导下进行，避免盲目自行锻炼，以免引起不良反应，损害身体健康。如果出现不适症状，建议患者及时去医院就医，以免延误病情。