易发胖的3种主食是什么，包括米饭吗

临床并没有易发胖的3种主食这种说法。日常生活中过量食用米饭、面条、玉米、红薯、包子等含碳水化合物丰富的主食，可能会容易发胖。

1.米饭：若患者经常暴饮暴食，食用过多的米饭，由于其不易消化，在人体内长时间滞留可转化为脂肪，从而引起肥胖的现象。建议患者注意合理饮食，避免过量吃大米。

2.面条：部分人群在减肥期间会选择低热量的食物来代替正餐，如面条。但由于面条中含有较多淀粉成分，进入体内会转化成葡萄糖被吸收利用，若不及时进行运动消耗掉多余的热量，就容易造成身体肥胖的问题出现。因此，对于正处于减肥期间的人群而言，应尽量减少面条的摄入。

3.玉米：若大量进食玉米后没有配合其他蔬菜和水果一起进食，会导致机体无法摄取足够的维生素C和其他营养素，进而影响到正常的代谢功能，导致脂肪堆积，引发肥胖现象的发生。所以平时要均衡膳食，适当搭配其他蔬菜水果一同进食。

4.红薯：若一次性进食大量的红薯，此时会产生大量气体，导致腹胀等情况发生，并且还会加重胃肠道负担，导致体内的毒素垃圾不能够正常排出，从而诱发肥胖症状。因此，日常生活中不宜过量食用红薯。

5.包子：若进食了太多含有肉馅的包子，这些高蛋白、高碳水化合物的食物会在体内积聚并转化为脂肪，导致体重上升。另外，包子皮通常由面粉制成，也是高碳水化合物食品，也会导致能量过剩并转化为脂肪。所以为了防止长胖，建议少吃这类食物。

此外，诸如馒头、花卷等面食也可能因热量较高而导致上述情况。日常生活中，建议控制好每顿饭的总热量，不要吃得过饱，同时也要坚持适量运动，才能达到健康减重的目的。