20岁长白头发是缺什么营养

20岁长白头发可能是缺乏维生素、蛋白质，以及铜、铁、锌等微量元素有关。

1、缺乏维生素

维生素B1、维生素B6、维生素B12等维生素是黑发所必需的营养素，缺乏以上维生素时，可能会导致头发中黑色素细胞合成功能下降，出现白发症状。患者可遵医嘱适当补充维生素B1、维生素B6、维生素B12等。

2、缺乏蛋白质

如果个人长期不良的生活习惯，摄入蛋白质含量较少或过度节食减肥，可能会导致体内蛋白质摄入不足，从而影响头部毛发的黑色素细胞功能，出现白头发的症状。可以适当调整个人饮食习惯，多吃一些含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋等。

3、缺乏铜元素

如果个人长期不良的生活习惯，摄入铜元素较少或过度挑食，可能会导致体内铜元素摄入不足，从而使头发出现褪色，甚至出现白发的症状。可以适当调整个人饮食习惯，多吃一些含铜元素丰富的食物如豆浆、海带等。也可以在医生的指导下服用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌口服溶液等药物来改善。

4、缺乏铁元素

如果体内缺乏铁元素，可能会导致头皮营养供给减少，影响色素细胞生成黑色素颗粒，出现白头发的情况，此外还可能伴有头发干枯毛躁、脱发等症状。如果症状比较轻，可以通过饮食进行调理，适当吃红枣、菠菜、动物肝脏、瘦肉等食物，具有一定的补血作用。如果食物没有得到有效的改善，也可以遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、葡萄糖酸钙口服液等药物进行治疗，可以补充身体所需要的铁元素。

5、缺乏锌元素

锌是一种重要的微量元素，对于促进细胞分裂、修复组织、保护DNA免受氧化应激和恢复毛发健康有着重要作用。缺锌会导致毛发变脆、干燥和容易断裂，从而影响其颜色和健康。此外，锌还参与了黑色素的生成，黑色素是决定毛发颜色的重要成分之一，因此缺锌可能导致黑色素生成不足，从而导致白头发的形成。建议口服鱼肝油和葡萄糖酸钙口服液，葡萄糖酸锌口服液治疗。

此外，还可能与甲状腺功能减退症、白癜风、白化病等疾病有关。患者出现该症状时，应立即去医院皮肤科就诊，进行相关的检查，明确病因后遵医嘱治疗。