吴泽霖 副主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 儿科
中考的孩子建议吃富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、面包片、面条、蔬菜汁等都比较好。在考试前要避免暴饮暴食，以免加重胃肠道负担，导致机体出现不适症状。
1.鸡蛋：含有丰富的优质蛋白和人体必需氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质元素。能够为此类人群补充营养物质，并且容易被消化吸收，有助于增强体质，提高免疫力，对身体健康有好处。
2.牛奶：属于高钙食物，也具有较高的营养价值，其中含有的优质蛋白质以及多种微量元素也比较丰富，可以给此类孩子提供充足的能量支持，还可以促进身体发育。
3.面包片：主要由面粉制作而成，含有碳水化合物、糖类等成分，适量食用可快速转化为能量，为中考的孩子补充体力。
4.面条：含有淀粉、碳水化合物、膳食纤维素等成分，不仅易于咀嚼，而且易消化，不会增加胃肠道负担，是比较理想的早餐之一。
5.蔬菜汁：比如胡萝卜汁、西红柿汁等，这些蔬菜中含有大量的维生素C、B族维生素等，能有效调节内分泌功能，增强记忆力，改善失眠多梦的症状，还能起到抗氧化的作用。
除此之外，也可以适当摄入一些水果、燕麦粥等食物。在考试前要避免暴饮暴食，以免加重胃肠负担，导致腹胀、嗳气等症状出现。