陈毅荣 主治医师
南方医科大学南方医院 - 骨科
没有怎么快速拉小腿韧带的这种说法。一般情况下，可以通过压腿、负重深蹲、高抬腿训练、侧抬腿训练、坐姿腿部伸展等方式进行锻炼。
1.压腿：在压腿的过程中需要将膝盖弯曲，并且保持与地面平行的状态，在一定程度上能够使腿部得到拉伸，也有助于改善韧带松弛的情况。
2.负重深蹲：是一种比较常见的运动方式，主要是利用自身重量来完成深蹲动作，在做该动作的时候，也可以促进局部血液循环，在一定程度上也能够达到拉伸韧带的效果。
3.高抬腿训练：属于一种有氧运动，在运动过程当中可以加速全身脂肪燃烧，从而起到辅助减肥的作用。而且还可以促进关节周围肌肉和韧带的灵活性，有助于韧带恢复到正常状态。
4.侧抬腿训练：首先需要找到一个固定物体作为支撑物，然后站在物体的一侧，另一只手扶住物体，接着缓慢地向另一侧倾斜身体，再慢慢回到原来的姿势。重复上述操作，每天坚持10-15分钟，长期坚持即可达到效果。
5.坐姿腿部伸展：患者可以坐在椅子上，一只脚向前伸直，另一只脚踩踏在地上，然后用手抓住前一只脚的脚趾部位往上提拉，感受大腿后方的伸展感，最后换另一个脚进行练习。建议每次坚持8秒钟左右的时间，每周至少练习三次，以帮助缓解腿部僵硬的问题。
需要注意的是，如果患者的病情比较严重，则需要及时去医院就诊并积极配合医生治疗，以免延误病情。日常生活中要注意多休息，避免过度劳累以及熬夜，同时还要做好保暖工作，预防感冒的发生。