张浩 副主任医师
中山大学附属第三医院 - 泌尿外科
提睾肌锻炼即进行提睾肌群锻炼，男性在进行性生活时，由于阴囊部受到刺激而充血、胀大。当阴囊松弛后，提睾肌收缩将阴囊托举起来，以保护睾丸和附睾等器官不受损伤。如果长期不锻炼提睾肌，则容易导致提睾肌萎缩，影响其功能。因此建议平时可以适当锻炼提睾肌，如收缩、放松训练法、缩窄包裹法、冷热敷交替法、振动法以及牵拉法。
1.收缩、放松训练法：平躺于床或椅上，双臂置于身体两侧，然后用力收缩提睾肌3-4秒，同时绷紧会阴部肌肉2-3秒，最后完全放松休息20秒钟。如此反复进行10分钟，每天坚持锻炼即可。
2.缩窄包裹法：用一个布袋套住阴囊根部，持续约半小时左右，可促进血液循环，有利于提睾肌的恢复。
3.冷热敷交替法：先将冰袋放在阴囊上方冷敷10分钟左右，然后再改换热水袋热敷阴囊10分钟左右。通过冷热敷交替的方法能够使阴囊皮肤毛细血管收缩与扩张，改善局部血液循环，对提睾肌有较好的作用。
4.振动法：使用震动按摩器贴于阴囊根部，频率为每分钟60次左右，每次15分钟，有助于缓解疲劳，增强提睾肌的功能。
5.牵拉法：用手抓住阴囊提起，并保持10秒钟左右再松开，反复进行10分钟，也可帮助锻炼提睾肌。
对于经常出现慢性前列腺炎患者来说，在炎症控制稳定的情况下，可以通过上述方法来锻炼提睾肌，从而避免因提睾肌过于松弛而导致疾病复发的情况发生。另外需要注意的是，如果是急性睾丸炎或者是附睾炎引起的肿痛症状，则不宜做此类运动，以免加重病情。