盆骨突出怎么锻炼有助于恢复

盆骨突出一般是指骨盆前倾。通常情况下，骨盆前倾的患者可以通过深蹲、臀桥、平板支撑、仰卧起坐、骨盆牵引等方式进行锻炼有助于恢复。

1、深蹲

患者可以双脚打开与肩同宽，然后缓慢下蹲，臀部要尽量向后坐，这样可以加强臀部肌肉的力量，对于改善骨盆前倾有一定的作用。

2、臀桥

患者可以趴在瑜伽垫上，然后双手叉腰，臀部往上抬，抬到极限后保持不动，这样也能够改善骨盆前倾的情况。

3、平板支撑

患者可以俯卧在瑜伽垫上，然后手肘支撑上半身，双腿并拢，然后将身体腹部紧贴在瑜伽垫上，有助于改善骨盆前倾的症状。

4、仰卧起坐

患者可以平躺在瑜伽垫上，然后双手放在身体两侧，然后利用腹部的力量将身体往上抬，有益于骨盆前倾的治疗。

5、骨盆牵引

患者可以在医生的指导下通过骨盆牵引的方式进行治疗，能够放松局部的肌肉，还可以促进局部的血液循环，有利于改善上述情况。

在日常生活中，患者还要注意平时的护理，避免长时间久坐，也要避免翘二郎腿。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。