许鸿智 副主任医师
广东省中医院 - 骨科
腰脱一般是指腰椎滑脱，此病患者可以通过功能性训练、核心稳定性训练、肌肉强化训练、平衡训练、柔韧性训练等方法来促进恢复。若病情严重，此时患者要及时就医治疗。
1.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌群协调性和效率，对改善核心稳定性和减少腰部负担有益。例如，使用瑞士球进行桥式起伏可以增强腹部和背部肌肉，提高核心稳定性。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练有助于加强骨盆底、腹壁和脊柱旁的肌肉，提供支撑并减轻脊椎压力，从而预防或缓解腰椎间盘突出的症状。如平板支撑是一种常见的核心稳定性练习，可有效锻炼背部、腹部和臀部肌肉。
3.肌肉强化训练
肌肉强化训练通过增加肌肉力量来分散关节承受的压力，有助于稳固下背部区域，防止其过度压迫而加重病情。举例而言，哑铃弯举可以帮助上肢肌肉得到充分锻炼，在医生指导下进行能辅助促进病情恢复。
4.平衡训练
平衡训练有助于提高身体对姿势变化的控制能力，减少因不稳定的体位导致的脊柱负担，对预防跌倒也有积极作用。其中太极扇舞是一项融合了平衡和柔韧性的运动，可以在专业人员监督下开展，以改善患者的身体协调性。
5.柔韧性训练
柔韧性训练能够放松紧张的软组织，增加关节活动范围，有助于缓解由肌肉僵硬引起的不适感。推荐患者每天进行5-10分钟的伸展运动，如深蹲拉伸，以增加腰部灵活性。
建议定期复查，监测病情进展。除上述提及的康复措施外，还可尝试针灸等中医理疗方法，以期达到更好的效果。