影响睡眠的五大因素有哪些

2023-09-26 19:07:27

范铁兵 副主任医师

中国中医科学院西苑医院 - 中医内科

临床上没有明确表示影响睡眠的五大因素是什么,通常情况下,影响睡眠的因素主要包括年龄因素、环境因素、饮食因素、精神因素以及疾病因素等。

1、年龄因素

随着年龄的增长,人体松果体分泌的褪黑素会逐渐减少,可能会导致患者出现失眠的情况。建议患者在日常生活中可以适当进行体育锻炼,如慢跑、游泳等,有助于增强抵抗力,改善失眠的情况。

2、环境因素

如果患者在睡觉时,睡眠环境不佳,如室内温度过高或过低、床垫过软或过硬等,都可能会影响患者的睡眠质量,也会有上述表现。对此需保持良好的睡眠环境,可以通过在睡前关闭门窗、调低室温等方式来改善。

3、饮食因素

睡前喝浓茶、咖啡等饮品,或者进食过多食物,容易使大脑神经处于兴奋状态,从而影响睡眠时间和睡眠质量,进而引发失眠的情况。患者需避免在睡前饮用刺激性饮品,还可以通过泡脚的方式来促进血液循环,有助于改善睡眠质量。

4、精神因素

长期处于紧张、焦虑的状态下,会导致交感神经兴奋性增高,从而出现入睡困难、易醒等情况。此时可以通过听舒缓的音乐进行改善,也可以通过看书的方式缓解压力。

5、疾病因素

若是由于植物神经紊乱引起的失眠,可以在医生指导下服用谷维素片、维生素B1片等药物治疗。但若是由于抑郁症引起的该症状,可遵医嘱服用地西泮片、阿普唑仑片等镇静催眠类药物治疗。

若经过上述方式处理后,不适症状仍未得到有效改善,则需及时到医院就诊,以免延误病情。

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