临床上并没有湿气最怕的5种粗粮的说法。一般情况下，湿气患者可以适当吃一些赤小豆、薏米、山药、芡实、玉米等具有利水渗湿作用的食物辅助改善症状。
1.赤小豆：属于药食同源的食物，具有解毒排脓、消肿的功效，在临床上主要用于治疗水肿胀满、黄疸尿赤、风湿热痹等症状。如果患者的病情比较严重，则需要遵医嘱使用猪苓汤、五淋丸等药物进行调理。
2.薏米：具有健脾止泻的功效，在临床上适用于缓解脾虚泄泻的情况。同时还可以达到利水渗湿的作用，对于湿气过重引起的浮肿也有一定的效果。但由于薏仁性滑肠，所以腹泻者慎服。
3.山药：味甘，性平，归肺、脾、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。若患者存在倦怠乏力、便溏泄泻、口渴便干等情况时，可适当吃些山药来辅助改善。
4.芡实：芡实有固肾涩精、补脾止泻的功效，因此可用于治疗遗精滑精、小便不禁、带下、脾虚纳呆、大便泄泻等病症。
5.玉米：玉米中含有多种营养成分，具有辅助利水消肿的作用，在一定程度上也能够起到去除体内湿气的效果。
除此之外，还有小米、燕麦等食物也可帮助去湿气。虽然粗粮有很多好处，但是并不建议一次性吃得过多，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等情况发生。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。