谷物类食物通常包括小米、玉米、燕麦、荞麦、高粱等。
1、小米
小米中含有大量的维生素、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钙元素、铁元素等营养成分，适当食用以后，可以为身体补充所需要的营养，也可以达到强身健体的效果。
2、玉米
玉米中含有丰富的纤维素、氨基酸、B族维生素、维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，适当食用以后，可以促进胃肠的蠕动，也可以预防便秘的情况。
3、燕麦
燕麦中含有丰富的蛋白质、B族维生素、叶酸、钾元素、磷元素等营养成分，适当食用以后，可以增强自身的体质，也可以达到润肠通便的效果。
4、荞麦
荞麦中含有丰富的赖氨酸、维生素E、膳食纤维等营养成分，适当食用以后，可以促进大脑的发育，也可以增强自身的免疫力。
5、高粱
高粱中含有大量的蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养成分，适当食用以后，可以促进体内的新陈代谢，也可以增强自身的免疫力。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃营养物质全面的食物，也可以多吃富含维生素C的食物，从而为身体补充所需要的营养。