颈椎、腰椎间盘突出怎么锻炼

颈椎、腰椎间盘突出一般指的是颈椎病、腰椎间盘突出症，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者可以通过小燕飞、五点支撑、游泳、仰卧保健法、引体向上等方法进行锻炼。
1、小燕飞
患者可以俯卧在瑜伽垫上，保持头部和四肢部位同时抬起，有利于锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎、腰椎间盘突出的情况。
2、五点支撑
患者可以仰卧在瑜伽垫上，以头部、双肘及双脚为支撑点，使腰部臀部部位抬高，从而达到锻炼的目的。
3、游泳
游泳属于一种有氧运动，适当进行游泳锻炼能够加快身体血液循环，在一定程度上也能够改善上述情况。但是在游泳时要注意时间，避免过长。
4、仰卧保健法
患者可以趴在床上，头部、双手和双脚同时抬起，尽量抬到最大限度，坚持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈椎、腰椎间盘突出症的不适症状。
5、引体向上
在做引体向上时需要双手抓紧单杠，然后做引体向上的动作，可以使颈部的肌肉得到拉伸，在一定程度上也能够改善颈椎、腰椎间盘突出症带来的不适症状。
在日常生活中，建议患者注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。