若孩子对榛子不过敏，适量食用的好处包括补充营养、提供能量、辅助改善便秘、促进骨骼健康、保护心血管系统。但如果过量摄入，则可能会导致肥胖、消化不良、过敏、胃肠道不适、影响钙吸收等坏处。
一、好处
1.补充营养：榛子中含有蛋白质、维生素E、钙元素、铁离子等多种人体所需的营养物质，适当进食后能够为机体补充所需要的多种营养成分，并且其中还含有较多的不饱和脂肪酸，对于身体健康有一定的帮助作用。
2.提供能量：由于榛子中含有的热量比较高，在适量进食的情况下还可以转化为身体所需的能量，从而促进新陈代谢，有助于维持正常的生理功能。
3.辅助改善便秘：榛子中的膳食纤维含量较高，能刺激胃肠道蠕动，进而可起到预防和缓解便秘的作用。
4.促进骨骼健康：榛子中的钙元素含量较高，如果小孩正处于生长发育期，适当进食有利于身体健康，对于预防儿童佝偻病也有一定的辅助效果。
5.保护心血管系统：因为榛子中含有较为丰富的亚油酸以及油脂成分，而这些物质不仅可以起到软化血管的作用，而且还可预防高血压等情况的发生。
二、坏处
1.导致肥胖：但由于其热量较高，如果长期大量进食则可能导致多余热量转化为脂肪在体内堆积，从而增加肥胖的风险。
2.消化不良：榛子属于一种高蛋白食物，如果一次性吃得过多容易导致体内积聚大量能量而引起发胖。此外，其富含油脂，不易消化，因此可能导致胃肠胀气、嗳气等情况发生。
3.过敏：对于部分体质较为敏感的孩子而言，在吃完榛子后可能会出现皮肤瘙痒、红疹等症状。
4.胃肠道不适：因为榛子中含有的蛋白质相对较高，而这些物质难以消化吸收。所以如果一次性吃得太多，会增加孩子的胃肠道负担，诱发腹胀、腹泻等不良反应。
5.影响钙吸收：榛子中的脂肪酸含量较高，大量进食会影响机体对于其他营养物质的吸收利用，如维生素D、钙元素等，进而降低其营养价值。
日常生活中建议小孩注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，比如鸡蛋羹、南瓜粥等。家长应避免让孩子暴饮暴食，同时注意饮食均衡，保证其他蔬菜水果的摄入，以满足身体所需的各种营养素。