基础代谢减肥法是什么

基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等因素影响时的能量消耗。一般来说，减肥的基础就是提高基础代谢率，通过合理饮食和运动来达到减肥的目的。在日常生活中，患者可以通过调整饮食结构、适当运动、保证充足睡眠时间、保持心情愉悦、药物调理等方式辅助提高基础代谢率，达到减肥的目的。

1、调整饮食结构

患者应少吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、炸鸡等，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等，能够增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积，有利于提高基础代谢率。

2、适当运动

患者还可以适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，能够促进身体的新陈代谢，从而达到提高基础代谢率的目的。但要注意的是，不建议患者长时间进行剧烈运动，以免过度劳累，引起乏力、头晕等不适症状。

3、保证充足睡眠时间

如果经常熬夜，作息紊乱等就可能会导致机体的新陈代谢减慢，出现体重增加的情况。因此要保持充足的睡眠时间，避免过度熬夜。

4、保持心情愉悦

如果长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致内分泌失调，也可能会导致新陈代谢比较缓慢。因此要保持良好的心情，避免情绪过于激动或者紧张。可以多与朋友交流沟通或者听舒缓的音乐放松心情。

5、药物调理

如果通过上述方式效果不佳，建议及时到正规医院就医，可以在医生的指导下服用减肥药进行改善，比如奥利司他胶囊等。但是不建议长时间服用药物进行减肥，容易出现反弹的情况。

除此之外还有改善生活习惯等方式提高基础代谢率。日常生活中还要养成良好的生活习惯，对身体健康有好处。