月经初潮后心里害怕，可以通过自我调节、心理治疗、药物治疗的方法缓解。
1、自我调节
月经初潮后女性可能会出现紧张、害怕等情绪，属于正常的生理现象，可以通过听舒缓的音乐、适当进行户外运动，如散步、慢跑等，以缓解紧张、害怕等情绪。还可以通过了解月经的相关知识进行改善。
2、心理治疗
如果长期出现月经初潮后心里害怕的情况，可能是自身敏感度比较高引起的。可以在咨询医生后，通过认知行为疗法、精神分析疗法等方法进行心理治疗，有助于改善症状。
3、药物治疗
如果长期出现月经初潮后心里害怕的情况，可能是患者本身存在焦虑症等疾病导致的。可以在医生的指导下服用地西泮片、劳拉西泮片等药物治疗，同时也可以配合服用谷维素片、盐酸帕罗西汀片等药物缓解。
除此之外，还可以通过改善生活习惯、调整心态等方法缓解。在日常生活中，要保持良好的心态，避免出现情绪激动的情况。如果出现其他不适，应及时就医进行治疗。