一般没有肌腱怎样锻炼最有效的说法。患者可以通过跳绳、跑步、骑自行车、引体向上、平板支撑等方法进行锻炼。
1、跳绳
跳绳是一种有氧运动，能够促进身体的新陈代谢，还可以促进肌肉纤维变长，从而达到锻炼肌腱的目的。但是在运动的时候要注意动作要标准，以免出现关节损伤的情况。
2、跑步
跑步属于一种有氧运动，适当跑步能够加速身体的血液循环，还可以增强心脏功能，在一定程度上还可以提高身体免疫力。但是跑步前要做好热身工作，以免导致肌肉拉伤。
3、骑自行车
骑自行车也是一种有氧运动，在骑自行车的过程中，可以促进身体的血液循环，也可以促进骨骼和肌肉的发育，在一定程度上还可以提高肺活量。但是在骑自行车时要注意避免时间过长，以免导致肌肉乳酸堆积引起疼痛的症状。
4、引体向上
引体向上是一种常见的健身方式，在做引体向上时需要利用手臂的力量将身体悬挂起来，而且在做引体向上时还需要配合呼吸的方法进行锻炼，能够使手臂部位的肌肉得到充分锻炼，而且还可以促进局部的血液循环。但是引体向上时要注意避免时间过长，以免导致手臂部位的肌肉过度劳损。
5、平板支撑
平板支撑是一种常见的运动方式，在做平板支撑时需要患者采取俯卧位，然后将双肘弯曲支撑于地面上，而双脚并拢并用力向后蹬，能够有效锻炼局部肌肉力量和稳定性。但患者需要注意控制好时间和强度，以免造成软组织损伤或肌肉拉伤。
除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果出现不适症状，患者需要及时到医院治疗。