郝宝顺 副主任医师
中山大学附属第三医院 - 心血管内科
血压104/144mmHg可能不正常，因为正常的血压值应该是收缩压在90-139mmHg，舒张压在60-89mmHg。血压104/144mmHg已经高于正常值。建议患者采取生活方式调整、饮食控制、体重管理、规律运动、戒烟限酒等措施进行调理。如果症状持续或加剧，应立即就医以排除其他潜在的健康问题。
1.生活方式调整
生活方式调整包括减少减轻压力、保证充足睡眠等。患者可进行深呼吸练习，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复这个过程15~20分钟，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。同时每天保证7~8小时的睡眠时间，最好在晚上10~11点上床睡觉。
2.饮食控制
患者每日摄入盐分不超过6克，同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、黄油、油炸食品等。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，可以选择糙米、西蓝花、苹果等。每天蔬菜摄入量不少于500克，水果200~300克，全谷物可占主食的一半。这些措施有助于降低血压，改善心血管健康。高盐饮食可能导致水钠潴留，增加血管阻力，从而升高血压。高脂肪和高糖饮食可能导致血脂异常和血糖升高，增加心血管疾病的风险。
3.体重管理
建议患者控制饮食量，避免暴饮暴食。可以采用分餐制，将食物分成小份，多次进食。避免高热量、高脂肪和高糖的食物，如油条、蛋糕和可乐等。超重或肥胖可能导致脂肪在腹部堆积，增加胰岛素抵抗和血脂异常，从而升高血压。
4.规律运动
规律运动包括每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。以及每周至少75分钟的高强度有氧运动如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这些措施有助于降低血压，改善心血管健康。有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏泵血能力，降低血管阻力，从而降低血压。
5.戒烟限酒
患者应立即戒烟，避免吸二手烟。同时限制饮酒，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。这些措施有助于降低血压，改善心血管健康。吸烟会导致血管收缩和冠状动脉粥样硬化，升高血压。过量饮酒会导致酒精性心肌病和其他心血管疾病的风险增加。
在治疗过程中，应每天早晚定期监测血压，并根据医生建议进行调整。具体方法为，测量前先休息5-10分钟，保持安静，坐在舒适的椅子上，将手臂放在与心脏同一水平的位置，绑好袖带，按下测量按钮。记录每次测量的结果，观察血压的变化趋势。