腰肌劳损如何锻炼腰部

腰肌劳损可以通过飞燕式、五点式、拱桥式等方式锻炼腰部。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部及四肢向上抬起，双手、双脚伸直。然后将身体尽量向下压，头部抬起，双手张开平放在地上，身体向下缓慢抬高，双脚也同时抬起，患者可根据个人情况反复对腰部肌肉进行锻炼。

2、五点式

患者取仰卧位，双膝屈曲，以足尖为支点，双手平放在床上，然后用臂力推墙，使身体尽量向后拉，使身体与地面成为一个大约45度的夹角。然后再缓慢将身体向上提起，双手放在后面，脚尖微微向后延展，身体也同时向后延展，可以在一定程度上缓解腰肌劳损的症状。

3、拱桥式

患者取仰卧位，双腿交替，然后将双脚打开，脚背贴地，小腿与大腿成一条直线，然后将身体慢慢向上抬高，根据个人情况反复锻炼，可以辅助缓解腰肌劳损的症状。

除此之外，也可以通过深蹲、游泳、平板支撑等方式进行锻炼。同时建议腰肌劳损患者注意休息，避免过度劳累，也可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗。