下蹲和起立时膝盖疼怎么办

下蹲和起立时膝盖疼可以采取热敷治疗、冷敷治疗、关节保护装置、药物治疗、针灸治疗等措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时到正规医院的骨科就医。

1.热敷治疗

患者可使用热水袋、暖宝宝等物品对疼痛部位进行局部加热，每次持续时间不宜超过30分钟。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻膝关节周围的不适感。对于因寒冷刺激引起的疼痛尤为有效。

2.冷敷治疗

使用冰袋或冷毛巾包裹于膝盖上，每次不超过20分钟，每日多次重复。冷敷有助于减少组织水肿和炎症反应，从而减轻疼痛。适用于急性损伤后的初期处理。

3.关节保护装置

穿戴护膝或其他支撑性装备，如矫形器，在日常活动期间提供额外的稳定性和支撑。这些设备可以帮助分担膝关节的压力，减少运动时的冲击力，从而降低疼痛发生的概率。适合长期存在膝关节问题的人群。

4.药物治疗

非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可用于短期缓解疼痛，布洛芬建议在餐后服用，具体服用剂量按说明书指导；对乙酰氨基酚通常建议一次口服0.3-0.6g，每4小时一次或一日4次。这类药物通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛，适用于轻至中度的膝关节疼痛，但需注意不要超量使用。

5.针灸治疗

由专业中医师操作，在特定穴位进行针刺，通常为每周2-3次。针灸被认为能调节气血运行，缓解膝部经络阻滞所致的疼痛。尤其适用于因气滞血瘀导致的慢性膝痛。但需要找到经验丰富的医师进行操作。

此外，建议患者避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐后应适当站立活动。同时，穿着合适的鞋子，避免高跟鞋或过紧的鞋袜增加膝关节负担。