程梦婕 主治医师
武汉大学人民医院 - 营养科
香蕉的热量并不算高，一般来说，晚上可以吃香蕉。
经过一天的活动，到了晚上人体可能会出现能量不足的情况，香蕉富含碳水化合物，能够快速为身体提供能量，缓解疲劳感，使人感觉更加舒适。香蕉中含有色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为血清素，血清素进一步可转化为褪黑素，褪黑素是一种有助于调节人体睡眠的激素，所以晚上适量吃香蕉可能对改善睡眠有一定的帮助。另外，香蕉中的膳食纤维可促进肠道蠕动，对于晚上可能出现的消化不良、便秘等情况有一定的缓解作用，帮助维持肠道的正常生理功能。
但对于糖尿病患者或者血糖控制不佳的人群来说，香蕉的碳水化合物含量较高，食用后可能会引起血糖波动，尤其是在晚上，身体的新陈代谢相对白天有所减缓，血糖调节能力也可能稍弱，所以这类人群晚上应谨慎食用香蕉。
建议直接食用，也可以将香蕉切成小块，搭配牛奶等一起食用，这样既能增加食物的口感和营养，又能更好地发挥香蕉的益处。另外，晚上过量食用香蕉可能会加重胃肠道负担，因为香蕉中的膳食纤维虽然有助于消化，但在胃肠功能不佳时，可能反而会导致不适症状加重。