减肥瓶颈期是减肥过程中体重下降速度明显减缓或停滞不前的阶段，目前临床上并没有明确说明如何3天打破减肥瓶颈期的方法 。但一般可以通过控制饮食、适当运动来帮助促进新陈代谢，并且对于减肥有一定的帮助。必要时也前往正规医院，通过针灸减肥、按摩减肥或埋线减肥进行改善。
1.控制饮食：减肥瓶颈期通常是由于身体已经适应了当前的减肥模式，导致代谢率下降，脂肪燃烧效率降低。这种情况可能是没有及时调整饮食所致，所以要注意合理改善膳食结构，尽量以清淡为主，可以多吃一些新鲜水果和蔬菜以及富含优质蛋白类食物，比如鸡蛋、牛奶等。同时还要减少油腻及高热量食物摄入，如炸鸡、肥肉等，能够补充身体所需要的营养成分，有利于身体健康。
2.适当运动：在日常生活中也要注意坚持体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，通过运动的方式也能够达到消耗体内多余脂肪的效果，在一定程度上也可以起到辅助减肥的作用。
3.针灸减肥：是依靠中医经络原理，对腧穴进行刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，能祛除体内郁积的邪气，调整人体代谢和内分泌功能，达到整体减肥的效果。一般500~5000元/次，1~3天可有改善作用。若针刺位置不当，可能有伤及脏器的风险，应前往正规机构找专业医生进行操作。
4.按摩减肥：通过按摩相应穴位，能有效抑制食欲，减少机体能量的摄入，同时促进能量代谢，促进脂肪的分解，最终达到减肥的目的。价格约100~300元/次，0~1天可见一定改善。按摩减肥过程中可能会出现一些不良反应，如头晕、恶心、紧张、疼痛等，应及时告知医生并接受专业处理。
5.埋线减肥：是通过经络理论与现代物理医学相结合，以针刺的方式结合组织疗法，在相应穴位产生刺激，从而溶解脂肪，达到减肥的目的。其价格约为500~1500元/次，通常7~14天就能有一定改善的现象。然而如果钢针没有经过充分的高温高压消毒，可能会有血液类疾病传染的可能。
由于每个人体质不同，所以适合的减肥方法也会有所不同，因此建议有需要的人群到医院就诊，由医生制定合适的减肥方案。同时，任何减肥方法都需要在健康的基础上进行，不应以牺牲健康为代价追求短期的减肥效果。