刘赟 副主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 精神医学科
打比赛紧张可以通过放松心情、深呼吸、冥想、脱离环境等方式来缓解，必要时可以服用药物缓解，具体需要根据自身的情况来选择合适的治疗措施。
1、放松心情
打比赛时出现紧张的情绪，主要是由于在打比赛时精神过度紧张所引起的，这种情况下可以通过放松心情的方式来缓解，可以适当地听一些舒缓的音乐，也可以通过运动锻炼的方式来调节，比如户外散步、跑步、打太极拳等，通过运动锻炼的方式能够转移注意力，从而缓解紧张的情绪。
2、深呼吸
在紧张的时候，交感神经处于兴奋状态，心跳也会随之加快，之后会产生一系列生理性反应，比如头晕目眩、注意力不集中、说话不清等，此时做深呼吸可通过增强血氧浓度来改善心率过快引发的多种症状。
3、冥想
冥想可以让大脑和身体彻底放松，可以自我调节，促进心态平和，情绪稳定，缓解压力，避免过度紧张。
4、脱离环境
患者也可以通过脱离环境的方式来缓解，在打比赛时可以与朋友或者家人朋友暂时分开，避免过度紧张，也可以多与同伴进行沟通，在一定程度上也可以缓解紧张的情绪。
5、服用药物
如果患者通过各种方式，都没有使紧张的情绪得到缓解，也可以在医生的指导下服用镇静安神的药物进行治疗，比如艾司唑仑片、阿普唑仑片等，通过服用药物能够起到镇静的效果，从而缓解紧张的情绪。
如果出现其他身体不适，建议患者及时去医院就医，以免延误病情。患者在日常生活中可以加强训练，增加对自己的自信心，或者转换心态，不过分关注比赛结果，享受比赛本身，也有助于缓解赛前的紧张情绪。