代谢体适能是指代谢性体适能。通常情况下，代谢性体适能通常包括力量训练、柔韧性训练、平衡能力训练、心肺功能训练以及肌肉耐力训练。
1.力量训练：力量训练对于代谢性体适能至关重要。增加肌肉量能提高基础代谢率，即使在休息时身体也能消耗更多热量。例如进行举重训练可以增强肌肉力量，使身体在日常活动中更高效地完成动作，如搬抬物品，而且有助于维持健康的身体成分，对代谢功能有积极影响。
2.柔韧性训练：良好的柔韧性可使身体关节活动更自如。在运动过程中，充分的关节活动范围有助于动作的协调和流畅，减少因关节僵硬而导致的能量损耗。像瑜伽等柔韧性训练可以改善肌肉的弹性和关节的灵活性，对整体身体代谢的顺畅运行起到辅助作用。
3.平衡能力训练：平衡能力与身体的神经肌肉控制密切相关。平衡训练有助于协调身体各部位的肌肉工作，使身体在运动中保持稳定。例如单脚站立等训练，能增强身体对姿势的控制。
4.心肺功能训练：直接影响身体的氧气摄取、运输和利用。如慢跑、游泳等有氧运动能增强心肺功能，提高心脏和肺的工作效率。这使得身体在进行各种活动时能够更充足地供应氧气，满足细胞代谢的需求，促进能量的高效产生，是代谢性体适能的核心部分。
5.肌肉耐力训练：能让肌肉在长时间内持续工作。例如反复进行的深蹲练习可以提高腿部肌肉耐力。在日常生活或运动中，良好的肌肉耐力可以保证身体持续进行体力活动，使代谢过程能够稳定地进行，避免因肌肉过早疲劳而影响身体的代谢功能。
除此之外，还可能包括骨密度训练等内容。但需要注意的是，训练强度因人而异，应避免过度劳累导致不适。