张瑜 主治医师
中山大学附属第一医院 - 中医科
三伏天是中国农历中一年中最热的时期，通常出现在小暑和立秋之间。通常情况下，在三伏天可以通过及时补充水分、适量运动、作息规律、拔罐、贴三伏贴等方式来调理身体，此外可以吃绿豆、苦瓜、鸭肉、银耳、百合等食物。若出现不适建议及时就医。
一、三伏天调理身体的方式
1.及时补充水分：三伏天温度过高，机体失水多，要及时补水以满足身体代谢的需要。建议分少量多次补水，避免一次性大量饮水。在出汗过多时，可以适当饮用淡盐水，以补充因出汗而丢失的电解质。
2.适量运动：三伏天进行运动时，应选择活动量较小的活动，如游泳、瑜伽、太极拳等。尽量避免在阳光强烈的中午进行户外活动，选择凉爽、阴凉的环境进行活动，并控制运动时间，避免高强度运动引起中暑症状。
3.作息规律：早睡早起，保证7-8小时的充足睡眠，有助于维持机体正常代谢功能，帮助体内毒素、代谢产物排泄。避免熬夜和过度劳累，保持良好的作息习惯，有助于身体恢复和免疫力提升。
4.拔罐：三伏天时，对于体内湿气过重的人群，可以通过拔罐的方式改善症状。拔罐可以缓解多汗、痛经等不适症状。
5.贴三伏贴：三伏贴是依据冬病夏治的原理，可以起到疏通经络、健脾和胃、调理气血、调节肺脾功能的作用。但使用前需咨询医生，根据个人情况选择使用。
二、三伏天的推荐食物
1.绿豆：绿豆富含蛋白质、碳水化合物、维生素B以及钙、磷、铁等矿物质。可以煮成绿豆汤或绿豆粥，加入适量的冰糖或蜂蜜调味，既清凉又解暑。
2.苦瓜：苦瓜含有丰富的维生素C和苦味素，能增进食欲，健脾开胃。苦瓜可以凉拌、炒食或煮汤，如苦瓜炒鸡蛋、苦瓜排骨汤等。
3.鸭肉：鸭肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。鸭肉可以炖汤、红烧或清蒸，如冬瓜薏米炖鸭汤、啤酒鸭等。
4.银耳：三伏天气温高，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥等现象，这时人们可以通过吃银耳来辅助滋润口腔和呼吸道，调节体内水分平衡，提高皮肤的湿润度，有助于缓解皮肤干燥，使肌肤更加柔嫩细腻。
5.百合：百合富含蛋白质、脂肪、还原糖等营养成分，还有钙、磷、铁等矿物质，以及维生素B和维生素C。特别是秋水仙碱等生物碱成分，对肺部有滋补作用，能预防秋燥，对嗓子干痒、咽痛、咳嗽等症状有缓解作用。
三伏天建议适当调整饮食结构，保持饮食清淡和营养均衡。同时也要注意适量饮水和避免辛辣刺激性食物的摄入，有利于维护身体健康。