没有能够保证使人不做梦的方法。减少做梦次数增加睡眠质量可以通过保证充足的睡眠时间、营造良好的睡眠环境、养成规律的生物钟、规律饮食或适当服用药物等方法进行调理。晚上入睡之后产生梦境是一种正常现象，是由于一部分大脑皮层细胞仍处于活跃状态，做梦说明睡眠处在层次较浅的一种状态，所以可以通过减少做梦的次数来提高睡眠质量。
1、保证充足的睡眠时间
充足的睡眠时间是要保证每天七个小时以上，一般在晚上十点到十一点之间睡较好。傍晚做适量的运动也可以加速入睡，但勿在睡前做，适度的运动可以缓和交感神经系统紧张。另外，放松心情，不要有心理负担，不要担心睡不着，良好的心理状态也有助于提高睡眠质量。
2、营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境，通常需要环境安静，避免噪音的干扰，同时要有合理的光线，避免强光源。另外也需要合理的床褥，包括床褥的硬度、枕头的高低等都要合适，室内的温度和湿度也要相对合适，温度在20℃左右，湿度在60%左右，都有利于睡眠。
3、养成规律的生物钟
早上起床的时间要养成规律，一般为早上六点至七点之间起床较好，另外，最好要有一定的时间来保证午休。在午餐后二十分钟或半小时后，卧床休息半小时，可以让下午有足够的精神工作和学习。午休时间也不宜过长，过长会容易影响晚上睡眠，以此利于保证充足睡眠，以确保第二天工作或使学习更有精神。
4、饮食或药物调理
在饮食上要注意以清淡易消化食物为主，多吃蔬菜，水果，少吃油腻食品，此外，也要避免刺激性强的饮食，包括辣椒、麻辣食品、白酒、啤酒、咖啡和浓茶等。一日三餐不要吃的太饱，特别是晚餐，尽量吃七成饱即可，饭后可以到外面适当散步，有助于改善睡眠。必要时，可以利用药物进行调理，如阿普唑仑等，或者使用中成药物，如乌灵胶囊等。