晚上喝了咖啡睡不着怎么办

晚上喝咖啡睡不着可以通过转移注意力、喝热牛奶、泡脚等方法，来进入睡眠状态。

1、转移注意力

可以通过听轻音乐、看书等方法来放松自己，转移注意力。同时，保持安静，避免进行剧烈的活动，快速地让自己进入睡眠状态。

2、喝热牛奶

热牛奶含有了优质蛋白质，在补充身体所需要的一些营养的同时，可以使得人的身体的身心放松，从而起到助眠的作用。

3、泡脚

通过热水泡脚，可以加速全身的血液循环，从而加快咖啡因的代谢。

另外，在喝完咖啡后，尽量不要出现睡不着等心理暗示，尝试放松大脑，可能更容易睡着。此外，应避免晚上进食辛辣、油腻刺激的食物，也应避免晚上喝茶、咖啡等饮品，以免影响睡眠。早上空腹情况下喝咖啡，能够预防和改善便秘情况，这是因为咖啡中所含咖啡因可以对肠道松弛信息进行有效阻隔，进而促进肠道肌肉收缩，提升蠕动功能；在吃饭前，或吃饭后半小时喝咖啡能够促进胃部对食物的消化，减轻胃部工作负担，但不要选在晚餐饭后喝咖啡，避免对睡眠造成影响。咖啡对人体虽然有好处但也必须适量，对于容易紧张、焦虑的人来说喝多了可能有害。因为咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力，对于容易紧张、焦虑的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加严重。