郑湘宏 主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 中医科
临床上没有失眠食疗20种食物的这一说法，失眠的患者可以通过吃适当的水果、肉类、蔬菜等食物，帮助改善睡眠不佳等问题。失眠常见的症状是入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
1、水果
失眠的患者可以吃葡萄、香蕉、大枣、苹果等水果，这些水果对改善睡眠质量有很好的作用。葡萄中含有的褪黑素能够起到辅助睡眠的作用，夜晚是褪黑素分泌比较旺盛的时间，早晨是褪黑素分泌最少的时间。因此在晚上吃葡萄可以帮助失眠的患者调节睡眠周期，让不规律的睡眠情况得到改善。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁的情绪，促进睡眠。大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有补脾安神的作用。苹果富含多种元素，其中芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
2、肉类
失眠的患者可以多补充蛋白质，因此可以多吃牛肉、鱼肉等肉类来补充身体所需的蛋白质。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸，中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。鱼肉是蛋白质的重要来源，还是高钠食品，容易被人体所吸收，鱼肉以天然的方式供给人体硒、碘和氟等营养。
3、蔬菜
失眠的患者可以多吃莴笋、莲子、鲜藕等蔬菜。莴笋是菊科莴苣属莴苣种，能形成肉质嫩茎的变种。莴笋具有开通疏利、消积下气、利尿通乳强壮机体、防癌抗癌等作用，适宜小便不通、尿血及水肿、糖尿病和肥胖、神经衰弱症、高血压、心律不齐、失眠的患者食用。莲子有补心养血、安神镇静的功能；鲜藕可以清热、养血、除烦等，因此也有安神入眠的功效。