孕期体重增加30斤，增长的体重来源主要包括胎盘、羊水、胎儿以及脂肪等。怀孕期间，由于孕妇过多地摄取营养以及缺乏运动等，容易造成体重增加的情况，另外，孕期体内的激素变化也可造成体重增长。一般产后体型会有所恢复。孕妇可以通过运动锻炼、营养补充等方式进行调节。
1、体育锻炼
散步是孕期较为安全和方便的运动，同时还有利于增强心血管功能。孕妇在运动的时候，可以选择合脚、柔软、有弹性的鞋子，防止扭伤膝盖和脚踝。此外，孕妇操可以增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。同时，一些下蹲的动作有利于加强骨盆肌肉力量，有助于分娩，并且可以预防产后盆底肌松弛带来的尿失禁等问题。
2、营养补充
如果孕妇体重增长过快，需要及时去医院检查是否有巨大儿或孕期糖尿病等问题，避免延误治疗时机对孕妇和胎儿的健康造成不利的影响。叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，孕妇可以适当补充叶酸，以免引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产等症状。孕妇日常可以少食多餐，注意营养均衡，适量吃如鱼、肉、蛋、牛奶等优质蛋白以及新鲜的蔬菜水果。