补腰十大食物说法并不科学，补腰的食物主要分为水果类、蔬菜类、坚果类、肉类、中药材类等。
1、水果类
补腰的水果类主要有桑葚、无花果、覆盆子等。桑葚性寒味甘，微寒，具有补肾、养肝、生津、润燥的改善作用；无花果性平，味甘，无毒，且具有健脾、补肾、滋养、润肠等改善功效；覆盆子药性甘、酸、微温，归于肝、肾经，具有补肝肾、涩精、缩尿、明目的功效。
2、蔬菜类
补腰的蔬菜类有韭菜、山药、西兰花等。韭菜性温、味辛，主要有止汗固涩、补肾壮阳的功效；山药味甘，性平，归肺、脾、肾经，具有补脾、养肺、固肾、益精等功效；西兰花富含镁、钾等矿物质，对男性的前列腺和肾都有很好的保健效果，还能预防尿结石的发生。
3、坚果类
核桃、板栗、松子仁等坚果也具有补腰功效。核桃仁味甘、性温，能补肾助阳、补肺敛肺、镇咳祛痰；板栗味甘、性温，归肾、脾、胃经，有养胃健脾、补肾强筋之效；松子仁的性质温和，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分，食用具有强身健体、增强性能力、补肾壮阳等功效。
4、肉类
补腰肉类有狗肉、鹌鹑、鸽肉等。狗肉是属于温补性的食物，具有补肾壮阳的作用，在秋冬季节吃狗肉不仅具有御寒的效果，而且还能够治疗阳痿早泄等症状；鹌鹑中含有大量的氨基酸以及维生素，也具有补肾强腰的作用，也是属于多见的滋补性食物；鸽肉中含有维生素以及微量元素等有效物质，鸽肉也具有补肾填精的作用，可以将鸽肉炖汤食用，能够改善阳痿早泄等症状。
5、中药材类
补腰中药材类有枸杞、杜仲、冬虫夏草等。枸杞性平、味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛等功效；杜仲性温，味甘，主归肝经，肾经，杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎的作用；冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。