腰椎增生怎样锻炼才好

腰椎增生的具体锻炼方法需要根据腰椎增生严重程度而定。

1、轻度

轻度腰椎增生是早期的腰椎退行性改变，久坐、长期劳累尤其是反复弯腰，以及腰部外伤均可引起腰部慢性疼痛。轻度腰椎增生患者常表现为腰部活动受限，劳累后不适症状加重，休息后减轻。轻度腰椎增生可选择加强腰背肌力量和增加腰椎稳定性的锻炼方法，比如五点支撑、小燕飞等，每天坚持锻炼10-20分钟，在一定程度上有助于改善不适症状。

2、重度

重度腰椎增生患者可出现腰椎间盘退变，椎体变形，相邻椎体间松弛不稳，临床常表现为活动时感觉腰部僵硬，疼痛无力。由于退变后形成的骨赘刺激，可使腰部僵硬感更加明显，休息时加重，稍事活动后减轻，过劳则加剧。重度腰椎增生在不适症状较严重时不建议进行锻炼，可选择按摩、理疗等方法缓解不适症状，待不适症状减轻后，可以通过散步、慢跑等运动方式来改善腰椎增生所引起的不适症状。

在通过锻炼改善症状期间，患者需避免运动过于激烈、锻炼时长过长等，防止骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，导致病情加重。此外，患者在日常生活中应保持良好的站姿和坐姿，减少弯腰动作。