仰头对颈椎有一定好处。而仰头还可以通过回头望月动作训练、双手叉腰仰头法等方法进行锻炼颈椎。仰头锻炼颈椎可以增加颈后部肌肉的力量，而肌肉力量的增强有助于增强颈椎的稳定性以及起保护颈椎的作用。
1、回头望月动作训练
回头望月动作训练，在颈部劳累后，若使用电脑、手机或长时间开车后都可以进行锻炼，一次做5-10次为宜。回头望月的动作训练，具体方法是双脚开立与肩同宽，双手自然下垂，放于身体两侧，头部自然向后上方旋转至最大角度，似回头看上方月亮的姿势。训练过程中要缓慢，动作充分，每日练习2-3次。
2、双手叉腰仰头法
双手叉腰仰头法，首先双手叉腰，放慢呼吸，缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，然后再仰头，头部尽量后仰，使颈部明显受到挤压感。随后左右侧屈颈椎，尽量靠近双肩部，再次左右转头，使下颏尽量靠近肩部，旋转颈椎，以顺时针和逆时针两个方向进行旋转，幅度要大。
平时要避免长时间低头或枕过高、过硬及过低的枕头等不良姿势，进行颈部保健操锻炼和颈肩部肌肉功能锻炼时，注意控制好力度和时间，锻炼力度过大，时间过长，反而对颈椎病的功能恢复起反作用。锻炼后要注意保护颈椎以及颈肩部的保暖，保持颈椎的稳定性和促进颈部淋巴结的回流。