高血压怎么锻炼才能降下来

轻中度高血压可以通过快步走、慢跑或游泳等运动方式使血压降下来。一次10分钟以上的中等强度的有氧运动后，能够让收缩压降低10~25毫米汞柱左右，舒张压下降10~15毫米汞柱左右。

1、快步走

快步走能够帮助患者减轻体重，有利于改善胰岛素抵抗、稳定血压水平、提高心血管调节适应能力，以预防冠心病。长期的快步走，还有利于预防一些肿瘤的发生率，例如肠道的肿瘤、消化道肿瘤等。

2、慢跑

慢跑可锻炼血管弹性及心脏收缩力，有利于增加血氧饱和度、改善心脏功能、调整血压，可辅助控制并改善动脉硬化程度。慢跑可以加快骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝盖损伤，使骨骼更有力量。

3、游泳

游泳的过程中能锻炼到身体的各个部位，还能增加心脏的承受力，缓解血压升高的情况，所以高血压病人日常可以多游泳锻炼。

收缩压在160-180毫米汞柱或舒张压在100-110毫米汞柱的患者，需要遵医嘱先控制血压，血压控制在正常范围后，建议在专业人员的指导监测下开始运动，防止心脑血管意外的发生。