习惯性失眠可以通过调整生活方式、睡前放松练习、药物治疗等方式来缓解。
1、调整生活方式
习惯性失眠可能与生活方式有关，如熬夜、作息不规律、睡前剧烈运动等。建议通过调整生活方式来改善习惯性失眠，如养成良好的作息习惯、避免过度劳累、保持良好的情绪状态等。
2、睡前放松练习
在睡前也可以进行一些放松练习，如渐进性肌肉松弛法、瑜伽等，通过放松身体和心理，帮助缓解习惯性失眠。
3、药物治疗
如果习惯性失眠比较严重，影响到日常生活和工作，建议到医院就诊，在医生的指导下进行药物治疗。常用的药物有艾司唑仑片、地西泮片、盐酸舍曲林片等。
除此之外，还可以通过调整饮食、中医推拿、中医针灸等方式来缓解症状。建议在医生的指导下进行相应的治疗，避免私自用药和不规范治疗。