每天最好能吃多少粗杂粮和全谷类食物的说法不准确，但建议适量食用，否则容易引起消化不良。粗杂粮和全谷类食物都属于粮食作物，适量食用能够为身体提供能量，并且还可以促进胃肠的蠕动。
1、粗杂粮
粗杂粮包括荞麦、燕麦、玉米、高粱、紫米等，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等营养成分，食用后能够为身体提供所需的能量，并且还可以促进胃肠的蠕动，防止便秘。但需要注意的是，因为粗杂粮属于粗纤维食物，如果过量食用，可能会引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。因此，建议适量食用。
2、全谷类
全谷类食物包括黄豆、黑豆、芝麻、玉米、小麦等，其中含有丰富的蛋白质、脂肪等营养成分，还含有大量的钙、铁、锌、镁等矿物质，能够满足身体的营养需求。此外，全谷类食物还属于粗纤维食物，适量食用还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，可以起到辅助减肥的作用。但需要注意的是，全谷类食物一次摄入量不宜过多，以免引起消化不良、肥胖等情况。
日常饮食还应该注意细粮与粗粮的搭配，避免长期单一地食用一种食物。此外，还应该注意食物需避免食用过多，以免导致营养不良，引起不适症状。