睡眠效率多少才算正常

睡眠效率达到85%才算正常，也就是7-8小时，但由于个体差异，具体睡眠效率达到多少才算正常并没有明确的标准。

睡眠效率是指人们在睡眠过程中所占用的睡眠时间占总睡眠时间的百分比。睡眠效率的高低受到多种因素的影响，如年龄、身体健康、生活习惯、工作环境、心理状态等。一般情况下，随着年龄增长，睡眠效率会逐渐降低，可能只有85%或以下，如果长期睡眠效率低下，可能会导致身体疲劳、免疫力下降、注意力不集中、记忆力减退等不良后果，影响生活和工作。

建议保持良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、适当运动、戒烟限酒、保持心态平和等，有助于提高睡眠效率。必要时，可以在医生指导下使用药物治疗，如褪黑素片、地西泮片等，有助于提高睡眠效率。