臀部肌肉紧张可通过按摩、热敷、锻炼等方式放松。臀部肌肉过度紧张可能是由于长期坐立、臀部肌肉缺乏锻炼、臀部肌肉损伤等原因所致。
1、按摩
患者可用手掌按压在疼痛处，由中心向两边按压，边按压边进行环状按摩，直到按压处有酸胀感即可停止，这样反复进行臀部按摩，可使局部血液循环加快，从而起到缓解疼痛的作用。
2、热敷
患者可用热毛巾敷在疼痛处，可以促进局部血液循环，缓解臀部肌肉紧张的情况，但需要注意热敷的温度，避免烫伤。
3、锻炼
患者可以通过平板支撑、臀桥等锻炼缓解臀部肌肉紧张的情况。平板支撑是一种常见的锻炼方法，患者需要将身体俯卧，双脚支撑上半身，将腹部与臀部抬离地面，然后用腿部力量支撑身体，将臀部肌肉抬起。臀桥是一种锻炼臀部肌肉的方式，需要将臀部肌肉用力抬起，然后保持5秒钟后放松，可以有效缓解臀部肌肉紧张的情况。
除此之外，患者还可以通过调整饮食、保证充足睡眠等方式进行放松。若不适症状持续加重，建议及时就医治疗。