可以适量吃海带。
建议用量：150g（1碗）/天
月经是指女性子宫内膜周期性脱落并出现出血的情况。海带营养价值比较高，含有丰富的碘元素、矿物质等营养成分，女性来月经适量食用海带可以补充上述营养物质，辅助增强身体素质，对女性月经通常也没有不良影响，来月经的女性可适量食用。
需要注意的是，海带相对比较难消化，来月经的女性需要避免过量食用海带，以免引起腹痛、腹胀等胃肠道不适症状。此外，海带中碘元素含量较高，甲状腺功能亢进症患者需避免食用，另外，海带过敏者也不宜食用，以免引起过敏反应。
来月经的女性需要注意个人卫生，也要注意养成良好的生活习惯，注意多休息，避免过度劳累，也要注意营养的摄入，除了海带外，也可以适量食用牛奶、鸡蛋、瘦肉等营养丰富的食物。