孕11周晚上睡觉翻来覆去的睡不着，通常是精神压力较大造成的，但也可能是饮食不当、体内激素水平变化等原因引起的。
1、精神压力较大
孕妇在怀孕期间精神压力较大，可能会出现植物神经紊乱的情况，从而导致上述现象。建议孕妇可以适当进行户外散步，或者是听音乐等方式缓解心理压力，放松心情。同时，建议孕妇多休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。
2、饮食不当
如孕妇在睡前经常食用过多食物，可能会导致腹胀、腹痛等不适症状，从而影响睡眠质量。建议孕妇需要调整饮食习惯，在睡前需要避免食用过多食物，可以适当进食小米粥、面条等容易消化的食物。同时，建议孕妇在睡前也可以适当饮用热牛奶，有助于提高睡眠质量。
3、体内激素水平变化
孕妇在怀孕期间体内会分泌大量雌激素、孕激素，对神经系统造成影响，可能会出现情绪变化，引起烦躁不安、失眠等症状，从而出现晚上睡不着觉的现象。通常属于正常生理现象，不需要进行特殊治疗。建议孕妇在睡前可以适当使用温水泡脚，有利于促进身心放松，从而改善睡眠质量。
除此之外，也可能与环境因素、心理因素等原因有关，建议孕妇需要及时就医，在医生指导下进行对症治疗，以免延误病情。