立定跳远腰疼的缓解方法需根据其原因来判断，常见原因有软组织损伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等，建议及时前往医院就医，进行针对性治疗。
1、软组织损伤
立定跳远属于一种剧烈运动，若患者腰部存在软组织损伤的情况，立定跳远可能会导致腰疼的症状加重。软组织损伤的患者可在腰部扭伤48小时内进行冷敷，能够促进毛细血管收缩，有助于减轻腰部疼痛，同时还可选择在腰部涂抹红花油、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物缓解。
2、腰肌劳损
腰肌劳损通常是由于长期腰部负重导致，典型症状为反复发作的腰部酸痛或胀痛，疼痛可在劳累后加重，疼痛也可在运动后加重，休息后缓解。腰肌劳损的患者在急性发作期时，可适当进行冰敷，能够减轻腰部肿胀，同时还可采取卧床休息，若疼痛明显还可遵医嘱服用塞来昔布、布洛芬等药物。
3、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症的患者由于髓核突出刺激以及压迫神经，会引起腰部疼痛的症状，特别是在立定跳远后，腰疼的症状会明显加重。如果患者出现疼痛症状，可以在医生的指导下选择上述非甾体类抗炎药进行缓解，同时还可配合牵引、理疗等。若效果不佳，则需及时采取手术治疗。
除此之外，还可能是椎管狭窄、先天性脊柱裂等原因引起的，建议及时就医治疗，以免延误病情。