根据世界卫生组织的身高和体重标准，BMI指数计算公式为(体重(以kg为单位)x身高(以cm为单位)的平方。
BMI指数全称是体重质量指数。简称体质指数，是用来评价人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI指数的计算方法是体重(以kg为单位)/[身高(以m为单位)]的平方，通过以上的计算公式可以判断自己的BMI指数是否正常，中国人群BMI指数的正常值是在18.5-23.9kg/m2，如果低于18.5为消瘦，当BMI指数在24-27.9kg/m2时，为超重，当BMI指数≥28kg/m2为肥胖。
建议日常饮食减少高油、高脂、膨化类食品的摄入，可以适量吃一些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、西红柿等，同时应避免过量饮用含糖饮料，有助于将体重控制在正常范围内。另外建议坚持锻炼，可选择有氧运动如慢跑、游泳等减肥，应避免久坐。