青蛙趴主要功效与作用有增加肺活量、改善血液循环、帮助腿部塑形、拉伸肌肉和韧带以及改善盆底肌等。
1、增加肺活量
青蛙趴时，需要全身放松，双手前伸，可以锻炼胸部肌肉，增加胸部的扩张，从而增加肺活量，可以在一定程度上提高自身呼吸系统功能。
2、改善血液循环
在进行青蛙趴运动时，需要全身放松，双手前伸，可以锻炼腿部、手臂的肌肉，能够在一定程度上加快局部血液循环，也可以在一定程度上改善手脚冰凉的症状。
3、帮助腿部塑形
青蛙趴这个动作主要可以纠正膝关节的内翻导致的畸形问题，让小腿外展、持续发力，从而纠正O型腿，具有帮助腿部塑形的功效。
4、拉伸肌肉和韧带
青蛙趴一般可以拉伸到大腿内侧的肌肉和韧带，髋部处于比较紧张的状态，伴有明显的酸痛感，具有拉伸肌肉和韧带的功效，还能起到舒筋活络的效果。
5、改善盆底肌
青蛙趴可以改善盆底肌，帮助矫正错位的骨盆，进而改善生理功能。
患者在进行青蛙趴运动时要注意把握好度，如果自身出现胸闷、气短、心慌等不适症状时，要及时休息，避免继续进行青蛙趴运动。此外，患者在进行青蛙趴运动时要注意选择环境安全的地方，以免在运动过程中发生危险。