欧米伽3属于不饱和脂肪酸。其中含有大量的维生素E、维生素D以及维生素A，而且也含有一定量的矿物质。维生素可以有效促进钙的吸收，预防骨质疏松。所以日常可以适当摄入不饱和脂肪酸，对身体健康有好处。
不饱和脂肪酸的含量比较高的食物主要包括坚果类、海鲜类、菌类等。比如核桃、杏仁、腰果以及花生等，不饱和脂肪酸的含量相对比较高，可以补充人体所需要的营养。比如螃蟹、虾、带鱼以及黄花鱼等，不饱和脂肪酸的含量比较高，可以补充身体所需要的营养。比如蘑菇、香菇、金针菇等，不饱和脂肪酸的含量比较高，可以起到辅助降血脂的作用。
除此之外，也可以适当摄入粗粮类的食物，比如玉米、红薯等，也可以起到补充不饱和脂肪酸的作用。日常生活中也要适当进行体育锻炼，增强身体素质。