镁是人体内重要的阳离子之一，通常主要有坚果类、豆制品、海产品、粗粮等。
1、坚果类
如花生、榛子、开心果、核桃等坚果类食物，镁含量都是比较高的。坚果类食物含有人体所必需的氨基酸和微量元素，适量食用可以补充镁元素，改善疲劳状态，同时也可以增强体质。
2、豆制品
如豆腐、豆浆、豆皮、豆腐脑等豆制品，都含有丰富的镁元素。豆制品中不仅含有丰富的镁元素，还含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、异黄酮等，适量食用可以补充身体所需营养。
3、海产品
海鱼、海虾、牡蛎、螃蟹等海产品中都含有大量的镁元素。海产品中的镁元素含量也非常高，并且属于矿物质补充剂，有助于预防高血压、高脂血症等疾病。
4、粗粮
小米、玉米、燕麦、荞麦等粗粮的镁元素含量也比较高，并且含有丰富的膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。
除此之外，香蕉、菠菜、橘子、柚子等水果镁元素含量也比较高，适量食用可以补充身体所需营养。如果身体缺镁较严重，可能会引起低镁血症，表现为肌肉乏力、手足抽搐、腱反射减弱、神情淡漠等症状。建议患者及时去医院就医治疗。