日常饮食中，含有饱腹感强热量低的食物较多，如蔬菜、水果、粗粮等。虽然食物的热量与能量之间并无绝对的定量关系，但也都可以在一定程度上降低机体的热量摄入，达到辅助减肥的效果。
1、蔬菜
如大白菜、小白菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、茄子、空心菜、生菜、花椰菜、生菜、油麦菜等，不仅热量低，还含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维等营养物质，在补充营养的同时，其中的膳食纤维还可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，进而促进机体消化，有利于机体代谢废物的排出;
2、水果
如山楂、桃、李子、菠萝、火龙果、柠檬、柚子、蓝莓、李子、杏、柠檬等，不仅热量低，还含有较为丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，可以补充机体所需的维生素等营养物质，其中的膳食纤维还可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，进而促进机体消化;
3、粗粮
如燕麦、藜麦、荞麦、玉米、高粱、玉米渣等，热量都相对较低，还含有丰富的膳食纤维，饱腹感也比较强，其中的膳食纤维还可以在一定程度上促进机体代谢，从而对减肥起到一定的辅助作用;
除此之外，鸡蛋等也属于低热量但饱腹感较强的食物，减肥人群可以适量食用。健康的饮食是保证机体营养和能量摄入的重要前提，在合理膳食的基础上，减少热量高、油腻、刺激的食物的摄入，再配合积极运动，就可以达到减肥的目的。